스트레스? 그게 그렇게 나쁜거야? (스트레스와 마인드셋 스트레스 정의와 특징)

스트레스? 그게 그렇게 나쁜거야? (스트레스 정의와 특징, 마인드셋)

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스트레스, 변화하는 주변들 그리고 안정되었다가도 어느샌가 안정을 잃어버리는 그런 순간들은, 누구에게나 발생합니다

그렇다면 그러한 순간들은 나쁜 것일까요?

이번 포스팅에서는 누구에게나 발생하고, 지금도 발생하고 있는

 스트레스에 대해 알아보도록 하겠습니다.

목차

#1.스트레스란

   - 스트레스의 정의와 원인

#2.스트레스의 영향

   -스트레스의 신체적 영향

   -스트레스이 정신적 영향

#3.스트레스에 관한 관점

   -긍정적 스트레스

   -부정적 스트레스

   -스트레스에 대한 마인드셋

#4.스트레스 이겨내기

   -스트레스를 이겨내는 다양한 방법들

#5.스트레스의 글 마무리

#1 스트레스(stress)란?

-스트레스의 정의와 원인

   먼저, 스트레스(stress)의 어원은 

라틴어 ‘strictus’ 또는 ‘stringere’에서 유래되었으며,

 그 의미는 ‘단단하게 당기다(to draw tight)’이고, ‘과세하다(taxes)’, ‘긴장하다(strains)’,

 ‘제한하다(restrict)’ 등의 의미를 포함합니다. 

어원적으로 스트레스는 스트레스적인 상황을 동반하는 감정(feelings)을 느끼는 것이다라고 표기되어 있습니다.

(Salas, et. al., 1996 : 5 ; Jex, 1998 : 2)

   오늘날의 스트레스의 정의는 

스트레스는 정신적 신체적 자극을 일으키는 심리적, 신체적 반응으로서의 적응을 뜻하고.,

심리학 또는 생물학에서 스트레스 요인에 대해 경계하고 대항하려는 심신의 변화 과정을 의미,

 

이런 반응은 일반적으로 외부에서 위협당하거나 도전받을 때 신체를 보호하고자 일어난다.

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즉, 스트레스라는 것은 '외부적 혹은 내적인 문제에 반응을 하고 반응에 적응하는 과정' 이라는 것 입니다.

이러한 스트레스를 유발하는 원인에는 크게 4가지로 나눌수 있습니다.

① 물리적 환경스트레스요인   ② 개인적 스트레스요인   ③ 조직 및 집단의 스트레스요인   ④ 조직외적인 스트레스요인

(이영균. (2004). 스트레스의 원인과 대처방안에 관한 탐색. 한국정책과학학회보, 8(1), 46-66.인용)

물리적 환경스트레스 요인	육체노동자적 스트레스 요인(blue-collar)으로  소음, 밀도, 조명, 온도, 진동, 사무실 배 치와 쾌적성, 통근시간과 거리 등이 대표적인 사례
개인적 스트레스 요인	인성(personality), 직업 유형(소방관, 경찰관 직무자체가 물리적 위험이 노출된 경우),  사업적인 여행, 배치와 퇴직 등이 고려된다
조직 및 집단의 스트레스 요인	집단응집성의 결여, 부적절 한 집단의 지원, 집단내의 갈등, 집단간 갈등,  리더십 스타일(권위적 리더십) 등이 있다. 업무의 전체적인 지각에 관련되어 있다.
조직외적인 스트레스 요인	조직구성원 개인에게 스트레스로 경험하는 조직외적인 활동, 작업장의 가치와 기대,상황 혹은 사건들  가장 중요한 것으로 가족, 재정적인 문제, 그리고 가족의 재배치 등이 있 다.

#2.스트레스의 영향

-신체적 영향

-정신적 영향

스트레스를 받는다는 것에 넘어서 스트레스에 시달리는 수준으로 가게 된다면

우리는 정신적 신체적 영향을 받게 됩니다. 

스트레스가 가중되어 신체에 병이 생기는것. 이러한 것은 "정신신체장애"라고 부릅니다.

대표적인 증상으로는

신체적 영향	고혈압 심장병 위궤양 두통 만성요통 류마치스 과민성 대장염 성기증 장애 신경성 통증 등
정신적 영향	우울증 불안증 공포증 수면장애 등

이 있습니다.

우리 몸은 전반적으로 호르몬과 자율 신경계의 지배를 받고 있으므로,

 우리가 알고 있는 대부분의 질병들은 스트레스에서 파생된 것이 많습니다.

위에서 설명한 신체적 정신적 영향의 질병들 뿐만 아니라

 우리가 주변에서 흔히 볼 수 있는 감기증상 혹은 심각한 병인 암까지 

스트레스가 직접적인 원인은 아니지만 스트레스로 인한 면역력 감소로 인해 발병확률이 높아집니다.

( 대한신경정신의학회 제공 대한의사협회 건강질병정보에서 인용)

#3.스트레스에 관한 관점

   -긍정적 스트레스

  -부정적 스트레스

  -스트레스에 대한 마인드셋

스트레스에는 긍정적 스트레스(eustress), 부정적 스트레스(distress)로 나눌 수 있습니다.

긍정적 스트레스란

당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스

부정적 스트레스란

자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우

(질병관리본부 건강정보 중 스트레스 인용)

처음 소개하는 부분에서 말했듯이 스트레스는 A에 관한 반응과 반응에 대한 적응하는과정입니다.

우리가 받는 스트레스는 우울감을 주고 불안감을 주거나 혹은 굉장한 분노를 만들어 내는 촉진제 입니다.

하지만 우리가 받는 대부분의 스트레스는 우리의 인식에서 시작됩니다.

 동일한 사건을 가지고 누구는 기뻐하며 누구는 슬퍼하는 이유는,

한 평생 형성해온 자신만의 필름으로 세상을 바라보기 때문입니다. 

이는 다시말해 우리가 받는 스트레스를 다시 생각해볼 수 있고 재정립할 수 있는,  

우리가 사건에 대해 스트레스를 결정 할 수 있는 것입니다.

우리가 통제(control)할 수 있는,

 즉 반응에 대한 인식을 만들어내 긍정적 스트레스로 바꾸는 마인드셋을 구축하는 것이 중요합니다.

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스트레스를 나를 발전시킬 수 있는 동기로 바라보느냐,

아니면 나를 망치는 부정적인 감정으로만 바라보느냐, 이는 나 자신이 결정 하는 것 입니다.

즉 사건을 받아들이는 우리의 사고를 변화시키는 것입니다.

"이는 스트레스의 속성이 부정적이라고 지각하는 사람들의 편향된 관점이 자기 충족적 예언이 되어 

스트레스의 부정적 영향을 불러온다는 생각이다. 만일 스트레스를 바라보는 사람들의 인지적 관점을 보다 긍정적이고 균형적으로 변화시키면, 스트레스 요인을 통제하거나 스트레스를 관리, 대처하는 것보다 추가적인 노력은 덜 하면서 보다 손쉽게 과도한 스트레스지각을 낮추고 스트레스의 긍정적 자원을 활용할 수 있다는 것이다(Crum, Salovey, & Achor, 2013). Crum et al(2013)

김예진， 안현의 - 사회과학연구논총, 2020 직장인의 자아 탄력성과 지각된 스트레스의 관계에서 스트레스 마인드셋의 매개효과 인용

#4.스트레스 이겨내기

 -다양한 방법들

스트레스를 이겨내기 위해서는 

우 선 적 으 로

'스트레스는 잘못된 것이 아니다'

라는 생각을 가지고 있어야 합니다. 스트레스는 정말 말그대로 잘못된 것아 아니며 

오히려 평생 함께하는 동반자로서 생각해야 합니다. 스트레스가 존재하지 않았다면, 우리는 이렇게 성장할 수 없었을 것 

입니다. 물론 이렇게 좋은 측면도 있지만 이와 반대되게 나를 망치는 스트레스가 존재 할 것 입니다. 

그러한 스트레스를 직면하게 된다면

다음과 같은 방식을 따라보시길 바랍니다.

첫번 째, 스트레스를 직면하자.

스트레스를 수용하는 상황이 되었다면, 나에게 스트레스를 준 원인이 뭐였는지, 나는 어떤 부분에서 스트레스를 받았는지 

고민해 보아야 합니다. 

이러한 과정중에 감정이나 생각들을 글로 적거나 친구에게 이야기를 하는 방식의 자기노출을 한다면 더욱 효과적입니다.

한덕웅, 박준호, 김교헌. (2004). 스트레스 사건에 관한 자기노출, 반복생각 및 정서경험이 신체건강에 미치는 영향. 한국심리학회지: 건강, 9(1), 99-130.

두번 째, 스트레스 상황을 재정립하자.

위의 과정이 끝났다면, 스트레스와 직면한 상황을 다시금 정립해보는 것입니다. 

예를 들어 나는 a라는 행동을 하였고, b라는 결과가 나왔다면

그 상황에서 내가 c라는 행동을 했다면 d라는 결과가 나오지 않았을까?

그렇다면 나는 왜 a라는 행동을 하였을까? 

등의 상황을 재정립하며 나에 대한 당시의 기분과 행동을 연관시키며 자신을 돌아보는 것입니다.

또한 스트레스 받는 상황을 상황으로서만 받아들이는 것입니다.

세번 째, 스트레스 표출하자.

자신을 돌아보고 그 상황에서의 반성과 반성에 대한 수용이 끝났다면. 스트레스를 표출하는 것 입니다.

물론  1번째 2번째 과정을 지났다면 심적 흥분감이 줄어들었을 것입니다.

그렇다면 스트레스를 표출하는 것 입니다. 이때 당연하게도 주변사람에게 피해를 주는 부정적인 방식으로 푸는 것은 지양해야합니다.

그 방식에는 운동 춤 글쓰기 책 읽기 노래부르기 고음지르기 자기계발 등이 있겠습니다.

                                                                            ↓

                                                                고빽의 자기계발 주제로 넘어갑니다.

네번 째, 그리고 나 답게 행동하자

스트레스를 받는 상황에서의 반성과 수용, 그리고 상황에 대해 상황으로서만 받아들였다면. 

그리고, 스트레스 표출을 지속적으로 노력하였다면. 충분히 당신은 노력하였고, 그로써 칭찬 받을만 합니다.

스트레스를 받는 것도 나이고, 그 상황을 수용하는 것도 나 자신입니다.

예민해진 것도 당신이고, 심적 안정을 가진 것도 당신입니다. 그러니. 평소대로 행동하시면 됩니다.

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언제나 우리는 '스트레스'와 직면합니다. 아니 언제나 우리와 함께하며 평생을 동반합니다.

언제나 함께하는 스트레스에 힘들고 슬퍼할 수 있으며 분노할 수 있습니다.

나를 갈구는 상사, 내 마음대로 되지 않는 다양한 일들, 목표에서 멀어진 나의 결과들.

스트레스의 상황에서 절망하는 상황과 어쩌면 포기에 이르는 선택은 언제든 다가올 수 있습니다.

하지만.

딱 한 번이라도 돌아보며 침착한 마음을 가질 수 있다면,

더 나아가 나 자신을 돌아보며 상황속의 나를 돌아보고, 성찰할 수 있게 된다면.  그런 노력을 할 수만 있다면.

우리는 더욱 성장하고 단단한 사람이 되어있을 것 입니다.

스트레스를 성장의 원동력으로 삼느냐

혹은 스트레스가 주는 절망감에 포기하느냐는. 우리의 선택입니다.

#5.스트레스의 글 마무리

어렸을 때부터 지금까지 살아오며 굳어진 생각과 판단은, 결국 우리를 결정하는 운명이라고 합니다.

이 글이 운명을 뒤틀 수 있는 작은 실밥이 되었으면 좋겠습니다.

마지막으로 바다가재 이야기를 인용하고 글을 마무리 하겠습니다.

"랍스타는 세상에서 가장 오래살아갈 수 있는 생물체 중 하나이다. 랍스타는 평생에 걸쳐 탈피를 하며,

 탈피를 하는 과정에서 엄청난 스트레스를 받는다. 

하지만 이러한 스트레스가 존재하기에 랍스타 탈피를 시도하며, 

탈피를 할 수록 더욱 단단한 갑옷과 커다란 몸집을 갖게 되어 자신을 보호할 수 있게된다."

감사합니다.